Wywiady

Wideo

Psychologia edukacji muzycznej – trema, ocena i odporność psychiczna młodych muzyków

Za pięknym występem, sukcesem na konkursie czy godzinami ćwiczeń stoi coś, czego często nie widać. Emocje.

Towarzyszyły także nam podczas wywiadu o psychologicznych aspektach edukacji muzycznej. O tym, jak dzieci i młodzież radzą sobie z oceną, występami scenicznymi i wymaganiami, które stawia przed nimi świat muzyki:

• czy każdy ma predyspozycje psychiczne do zawodu muzyka,
• jak młodzi (i niemłodzi) artyści przeżywają ocenę swojej pracy,
• jak nauczyć się radzić sobie z tremą,
• jak wspierać muzyków w budowaniu pewności siebie i odporności psychicznej,
• jak wygląda współpraca z psychologiem dla muzyka?

Oglądnij i podziel się z rodzicami, nauczycielami lub młodymi muzykami, którzy mogą potrzebować takiego wsparcia💛💚

Prasa

Psycholog o stresie egzaminacyjnym: trema to bukiet uczuć, który można układać

Czy trema naprawdę jest naszym wrogiem? A może to nie tylko strach, lecz cały „bukiet uczuć”, w którym obok lęku pojawiają się także nadzieja, ciekawość i ekscytacja?

W wywiadzie wyjaśniam:

• dlaczego stres przed egzaminem czy występem potrafi odciąć nas od własnej wiedzy?
• jak odzyskać dostęp do „biblioteki pamięci”, gdy dopada nas pustka w głowie?

• jakie proste techniki regulacji emocji można wykorzystać podczas matury, dyplomu lub przesłuchania?
• dlaczego warto trenować odporność psychiczną jeszcze przed ważnym wydarzeniem?
• jak zmiana sposobu myślenia o egzaminie może pomóc wykorzystać tremę zamiast z nią walczyć.

To rozmowa nie tylko dla maturzystów, ale również dla muzyków, nauczycieli, rodziców i wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć mechanizmy stresu i skuteczniej sobie z nim radzić.

Konkurs Chopinowski 2025. Jak pokonać tremę? Skup sie na tym, na co masz wpływ

W artykule dla Polskiej Agencji Prasowej psycholog dla muzyków Julia Kaleńska‑Rodzaj dzieli się praktycznymi radami, jak muzycy mogą oswoić emocje konkursowe i skupić się na interpretacji utworu, a nie na ocenach czy presji otoczenia. Podkreśla, że tremie towarzyszy naturalna fizjologiczna reakcja organizmu, którą można łagodzić poprzez świadome uspokojenie się, techniki oddechowe i koncentrację na muzyce, co pozwala wejść w doświadczenie występu z większą satysfakcją i pewnością siebie. Psycholog zwraca także uwagę na rolę pracy nad własnymi przekonaniami, wartościami i perfekcjonizmem oraz na to, jak ważne jest odkrycie własnego stylu wykonawczego i autentycznej chęci dzielenia się muzyką z publicznością.

Konkurs Chopinowski. Psycholog: jurorzy muszą uważać na błędy poznawcze

W artykule dla Polskiej Agencji Prasowej psycholog dla muzyków Julia Kaleńska‑Rodzaj wyjaśnia, jak subiektywność ludzkiej percepcji i błędy poznawcze — takie jak efekt kontrastu, efekt halo czy pierwszeństwa — mogą wpływać na oceny jurorów w prestiżowym Konkursie Chopinowskim, mimo ich wysokich kompetencji muzycznych i doświadczenia Podkreśla, że nawet doświadczeni eksperci są podatni na subiektywne uproszczenia i proponuje narzędzia, które zwiększają rzetelność ocen. Tekst to fascynujący wgląd w psychologiczne procesy stojące za ocenianiem wykonawców muzyki klasycznej i przypomnienie, że nawet najbardziej renomowane konkursy są areną, gdzie znakomite wykonania i interpretacje spotykają się z ludzką percepcją

Po co muzykowi psycholog?

W tej inspirującej rozmowie psycholog i muzyk Julia Kaleńska‑Rodzaj opowiada o tym, jak psychologia może wspierać wykonawców – od zrozumienia tremy po praktyczne techniki przygotowania mentalnego do występów i konkursów. Podkreśla znaczenie wsparcia psychologicznego w edukacji muzycznej i codziennej pracy twórczej. Dowiesz się, dlaczego emocje sceniczne nie muszą być wrogiem, lecz potencjalnym sprzymierzeńcem w kreowaniu artystycznej ekspresji i jak praca z psychologiem może realnie wpłynąć na karierę muzyka.

Moje myśli nie są mną

W tym pogłębionym wywiadzie Julia Kaleńska‑Rodzaj, psycholog dla muzyków, mówi o tym, jak perfekcjonizm, samokrytyka i głęboko zakorzenione przekonania wpływają na tremę i poczucie własnej wartości muzyków – oraz jak można się od nich uwolnić, ucząc się traktować myśli jako wydarzenia, a nie ostateczną prawdę o sobie. Przeczytasz o praktycznych technikach radzenia sobie z lękiem scenicznym, roli edukacji muzycznej i nauczycieli w kształtowaniu zdrowej relacji z własnym wykonawstwem oraz o tym, jak mindfulness i inne metody mogą wspierać artystów w harmonijnym łączeniu emocji z występem publicznym

Radio, podcasty

Książka "Psychologia tremy. Teoria i praktyka" - zaglądamy do środka

W drugiej połowie podcastu „Książki. Lubię to!” #17 Justyna Dżbik-Kluge rozmawia z Julią Kaleńska-Rodzaj o kulisach powstawania książki Psychologia tremy. Teoria i praktyka i praktycznych sposobach pracy z lękiem. Autorka książki ukazuje 3 podejścia do tremy i radzenia sobie z nia, integrując wiedzę z psychologii sportu, psychologii klinicznej i psychologii emocji. Główną myśl książki można streścić następująco: trema stanowi normalny stan przedkoncertowy, który raczej warto poznać i wykorzystać, niż zwalczać lub leczyć

Posłuchaj 4 wywiadów dla Radia Kraków:

Trema oczami psychologa i muzyka

24 stycznia 2018 Posłuchaj rozmowy o tym, jak psychika radzi sobie z tremą i dlaczego to tak ważne dla muzyków-wykonawców. W audycji „Lustro” pod tytułem „Psychologia tremy” psycholog i muzyk wspólnie tłumaczą mechanizmy tremy koncertowej, dyskutują na temat potrzeby i możliwości psychologicznego wsparcia w zawodzie artysty. Goście: Julia Kaleńska-Rodzaj, Marta Mołodyńska-Wheeler

Jak badać tremę podczas występu?

25 stycznia 2018 Posłuchaj fascynującej rozmowy o tym, jak trema wpływa na muzyków i jakie mechanizmy psychologiczne stoją za ich doświadczeniami scenicznymi. W audycji „Pracują na Nobla” podczas spotkania „Badania stresu u muzyków” psycholog i badaczka Julia Kaleńska-Rodzaj dzieli się wiedzą i ciekawymi wynikami autorskich badań nad tremą jako złożoną emocją koncertową, a nie tylko paraliżującym lękiem.

Jak radzić sobie z tremą?

27 czerwca 2018 Posłuchaj praktycznych wskazówek i inspirujących rozmów o tym, jak radzić sobie z tremą — jednym z najczęstszych wyzwań związanych z publicznym występowaniem. Audycja „Przed Hejnałem” na temat „Jak walczyć z tremą” łączy wiedzę ekspercką z realnymi strategiami na codzienne wyzwania w zawodzie muzyka. Goście: Julia Kaleńska-Rodzaj, Wojtek Frankowicz, Hanna Bieluszko

Synestezja - dar czy wada?

14 kwietnia 2018 Posłuchaj ciekawej rozmowy o synestezji — niezwykłym zjawisku łączenia zmysłów, które fascynuje naukowców i artystów. Audycja „Lustro” spotkanie „Synestezja — dar czy wada?” odkrywa, jak ten fenomen wpływa na percepcję i doświadczenie świata, jak może kształtować życie i twórczość artystyczną. Goście: Julia Kaleńska-Rodzaj, Marta Mołodyńska-Wheeler